Échauffement épaules — 60s Rotations d'épaules avant/arrière (20s), écartés légers à vide (20s), cercles de bras (20s). Si ça tire à l'épaule, on ralentit ou on saute l'exercice concerné aujourd'hui.
Jour de repos Pas de séance prévue ce jour-là. Tu peux en attribuer une avec le bouton.